Padomi vēdera pievilkšanai

By | 31 decembra, 2022

Nav labāka laika par tagadni, lai iegūtu to saspringto, tonizēto vēderu, ko vienmēr esat vēlējies. Jūs esat paveicis visu smago darbu, lai zaudētu svaru, tagad ir pienācis laiks sākt pievilkt muskuļus.

Kardio treniņi ir ļoti svarīgi, lai sadedzinātu taukus, kas atrodas uz vēdera muskuļiem. Tomēr jums ir jāstrādā arī vēdera muskuļi, veicot citus mērķtiecīgus vingrinājumus, piemēram, pagriežot gurnus. Pieliekot tikai nedaudz vairāk pūļu, jūs ātri vien būsiet ceļā uz slaidu vidusdaļu.

Sāciet gulēt uz muguras. Pārliecinieties, ka starp grīdu vai treniņu paklājiņu un mugurkaulu nav vietas. Savelciet vēdera muskuļus un paceliet galvu un plecus no grīdas apmēram sešas collas. Neizmantojiet impulsu, lai paceltos no grīdas, un jūs patiešām sajutīsiet, kā vēdera muskuļi saspiežas.

Pēc tam nedaudz pagrieziet uz sāniem, sasniedzot roku uz labā augšstilba ārpusi. Turiet šo roku, turot plecus paceltus no grīdas, veiciet divus astoņus līdz divpadsmit pulsa atkārtojumus. Ja jūtat sāpes kaklā, pārliecinieties, ka izmantojat pareizu novietojumu. Kad esat atpūties apmēram piecpadsmit līdz divdesmit sekundes, pārslēdzieties uz kreiso pusi un atkārtojiet tās pašas kustības.

Katru dienu nedaudz vingrinoties, jūs pamanīsit, ka jūsu abs kļūst arvien stingrāks, veidojot veselīgu, spēcīgo serdi, kuru vēlaties.

Atbildēt

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti kā *