Mana poza ir briesmīga

By | maijs 21, 2022

Kā praktizējošs 37 gadus vecs manuālais terapeits esmu dzirdējis daudzus pacientus sakām: “Man ir briesmīga poza.” Vai tu apzinies savu stāju? Vai jums liekas, ka jūsu galva ir pārāk tālu uz priekšu un jūsu pleci ir nogāzti? Vai jums ir sāpes kaklā un muguras augšdaļā un ciešat no spriedzes galvassāpēm? Ja tā, šis raksts ir paredzēts jums. Tajā būs aprakstīta slikta un laba stāja un vienkārši padomi, ko varat izmantot, lai uzlabotu savu stāju un veselību.

Apskatīsim parasti sastopamās stājas problēmas:

· Uz priekšu vērsta galvas poza. Mūsu galvas sver apmēram tikpat daudz kā boulinga bumba. Ja mūsu galva atrodas tieši virs ķermeņa augšdaļas, kakla un muguras augšdaļas slodze ir ļoti maza. Tomēr, ja mūsu galva atrodas vairākas collas vai vairāk uz priekšu, tas rada daudz lielāku slodzi mūsu kaklam un muguras augšdaļai. Pēc tam šīm zonām ir jāstrādā īpaši smagi, lai kompensētu galvas stāju uz priekšu. Tā rezultātā rodas sāpes kaklā un muguras augšdaļā un stresa galvassāpes.

· Noslīdējuši pleci. Kad es novēroju daudzas tautas stāvam, es ievēroju, ka viņu rokas var būt novietotas augšstilbu priekšpusē. Tomēr, stāvot ar labu stāju, rokām jāatrodas augšstilbu un gurnu sānos. Ideālā gadījumā mums vajadzētu izskatīties kā karavīram, kurš stāv uzmanībā ar rokām pie sāniem.

Rietumu pasaulē visizplatītākais sliktas stājas vaininieks var būt saistīts ar sēdēšanas laiku, ko mēs izturam. Lielākā daļa no mums sēž daudzas stundas, sākot ar skolas audzēkņiem. Tas tiek papildināts ar mazkustīgām nodarbēm. Cilvēki ir radīti stāvēt un staigāt, nevis sēdēt!

Ir svarīgi, lai mēs atvēlētu laiku, lai pieceltos un izkustētos. Ikdienas pastaiga ir obligāta, veicot sēdošu darbu.

Kad mēs ejam pastaigā, var izmantot vienkāršu triku, lai uzlabotu mūsu stāju. Ejot izlikties, ka mūsu galvas augšdaļā ir ar auklu piestiprināts hēlija balons. Tas automātiski ievelk mūs taisnākā, taisnākā pozā. Mēs vēlamies mēģināt to saglabāt mūsu pastaigas laikā.

Vēl viens padoms, ko varam izmantot, ir regulējams, vertikāls rakstāmgalds, kur mēs varam veikt savu darbu. Šāda veida biroja tehnika ļauj mums sēdēt vai stāvēt visu dienu. Pat ja cilvēks stāv kājās 10% no savas darba dienas, stāju var ievērojami uzlabot.

Kad cilvēks ierodas manā birojā ārstēties, es vienmēr novērtēju viņa stāju un sniedzu stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumus, ko viņi var izmantot, lai uzlabotu savu stāju un veselību. Veselības leksikā ir termins “Upper Crossed Syndrome”.

Izpētot tiešsaistes avotus, ikviens var uzzināt par augšējā krusta sindromu un konsultēties ar atbilstošu veselības aprūpes speciālistu par to, kādi vingrinājumi būtu piemēroti, lai uzlabotu savu stāju.

Man vienmēr ir jautri un izdevīgi dzirdēt, ka kāds pāriet no vārdiem: “mana poza ir šausmīga” un saka: “Šodien es saņēmu jauku papildinājumu par savu labo stāju.”

Atbildēt

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta.